第一步：提前7-10天吃紅景天。

紅景天確實有用，但需要提前吃，讓身體慢慢適應。小李說"臨時抱佛腳吃兩天沒用，至少提前一周"。我吃了10天，雖然第一天還是高反，但癥狀比同團沒吃的人輕很多。?

第二步：進藏前一周停止劇烈運動。

小李說"進藏前別跑步、別健身，讓身體處于'節能模式'。劇烈運動耗氧多，到了高原更容易高反"。我乖乖停了一周瑜伽，到了拉薩雖然頭疼，但沒有胸悶氣短。

第三步：第一天絕不洗澡、不喝酒、不劇烈運動。

這是最關鍵的一步！洗澡會加速血液循環，耗氧增加；喝酒會抑制呼吸中樞；劇烈運動更是自殺行為。小李說"第一天就當自己是病人，躺著休息最好"。??

第四步：多喝水，少吃飯。

高原干燥，水分流失快，每天要喝2-3升水。但消化慢，吃太多容易脹氣。小李讓我們每餐七分飽，但水要喝到尿色變淡為止。?

第五步：動作放慢，心態放平。

在高原上，走路要像"樹懶"一樣慢，說話要輕聲，情緒要平穩。小李說"焦慮也會加重高反，你越怕它，它越來"。?

我專門問了小李這個問題，他的回答是：

膠囊/片劑：提前7-10天開始吃，每天2次，每次2粒。我吃了10天，效果還行。

口服液：提前5-7天開始喝，每天2支。吸收比膠囊快，但價格貴一些。

泡茶：提前10-14天開始喝，每天1-2杯。效果最溫和，但需要堅持。

小李說"紅景天不是神藥，它只能提高身體的缺氧耐受力，不能杜絕高反。該高反的還是會高反，只是癥狀輕一點"。所以別指望吃了紅景天就萬事大吉，五步法的其他步驟同樣重要。?

我第一天到拉薩，頭疼+惡心+失眠，典型的急性高反。小李來酒店看我，帶了一個"高反急救包"：氧氣瓶、葡萄糖口服液、頭痛粉、血氧儀。?

他先測了我的血氧——85，偏低。然后讓我吸了10分鐘氧，喝了一支葡萄糖，吃了半包頭痛粉。半小時后，頭疼明顯減輕。他說"急性高反一般24-48小時會緩解，熬過第一天就好了"。

那天晚上我開著制氧機睡，小李每隔兩小時發問我情況。凌晨兩點我回復"好多了"，他才放心去睡。這種被守護的感覺，讓我對高反的恐懼少了一半。?

小李帶了這么多年團，處理高反經驗豐富。他教了我幾招應急方法：

輕度高反（頭疼、氣短、失眠）：吸氧+喝葡萄糖+休息，一般24小時緩解。

中度高反（嘔吐、胸悶、血氧低于80）：立刻吸氧+吃頭痛粉+臥床休息，必要時去醫院。

重度高反（意識模糊、肺水腫癥狀）：立刻送醫院，不能拖！

小李的車上永遠備著便攜氧氣瓶和血氧儀，他說"高反不可怕，可怕的是不知道自己的狀況"。每次到高海拔景點，他都會給每個人測血氧，低于85的就讓吸氧。這種專業，讓我安心。??

小李說，以下幾類人更容易高反，要格外注意：

1. 平時運動量大的人：肌肉發達的人耗氧多，反而更容易高反。小李說"健身達人到了高原，往往比普通人喘得更厲害"。

2. 感冒的人：感冒+高反=危險，呼吸道不通暢會加重缺氧。小李說如果出發前感冒了，建議延期。

3. 太緊張的人：焦慮會加速呼吸，耗氧更多。小李說"你越怕高反，它越來找你，放松點"。

4. 直飛拉薩的人：飛機直接到3650米，身體沒有適應時間。小李建議第一天徹底休息，別安排任何活動。